Maskaxda waa xarunta go’aamada, dareenka, fikirka, iyo xusuusta — waa meesha nolosheennu ka haganto. Laakiin su’aasha muhiimka ahi waxay tahay: ma adiga ayaa maskaxdaada maamula mise iyadaa ku waddo adiga?
Dadka badankood waxay ku nool yihiin si iskiis iskood ah, iyagoo aan si dhab ah u ogayn waxa ay maskaxdoodu qabanayso maalin walba. Waxaa laga yaabaa inaad is leedahay adigaa wax qorsheynaya, laakiin marka aad fiiriso si qoto dheer, waxaad ogaan kartaa in badan oo ka mid ah fikirradaada, dareenkaaga, iyo ficilladaada aysan si miyir leh u dhicin — waa lagugu waday!
1. Maskaxda La Soco, Ha U Ogolaan Inay Kuu Talisay
Maskaxdu waxay jeceshahay wax ku celcelin, waxay raacdaa waddooyinkii horey loo maray. Taas micnaheedu waa haddii aad marar badan ka walwasho, ka cabsato ama aad is dhaleecayso, maskaxdu waxay tani u qaadanaysaa caado cusub, waxayna kuu keeni kartaa fikirro aad ka xoroobi kari weydo.
Waxaa muhiim ah inaad is weydiiso:
-
Fikirkaan aniga miyaa dooranaya mise si iskood ah ayuu ii galay?
-
Dareenkaan anigu ma sameeyay mise waa falcelin duugoobay?
2. La Socoshada Maskaxda: Talaabada Koowaad ee Xorriyadda
La socoshada maskaxdu waa awoodda aad u leedahay inaad dareento waxa maskaxdaada ka socda adigoon si toos ah uga falcelin. Tusaale ahaan, haddii aad dareento xanaaq, halkii aad ku dhaqaaqi lahayd qax ama qaylo, waxaad istaagtaa, waxaad neefsataa, waxaadna eegtaa: "Maxaa igu keenay xanaaqa? Waa maxay fikirka igu socda?"
Tani waa bilowga miyir-qabka (mindfulness). Marka aad bilowdo inaad la socoto maskaxdaada, waxaad si tartiib ah u baranaysaa inaad adigu xukunto jihada noloshaada, halkii maskax aan la xakameynin ay kuu jiheyn lahayd.
3. Maskaxda Bar, Hana Ka Baqin
Maskaxdaada waa saaxiibkaaga ugu dhow — haddii aad baratid, waad la shaqeyn kartaa; haddii aad dayacdid, waxay noqon kartaa cid kugu gubta gudaha. Ma jiro qof si buuxda u xakameeya fikirkiisa 24/7, laakiin farqiga u dhexeeya qof miyir qaba iyo mid aan ahayn waa: mid baa og waxa maskaxdiisu samaynayso, midna wuu la socon la’yahay.
4. Talooyin Ku Saabsan Sida Loogu Noqdo Hoggaamiye Maskaxdaada ah
-
Qoro fikirradaada: Maalin kasta qoro waxa maskaxdaada ku wareegaya si aad u fahamto qaabka ay u shaqeyso.
-
Samee seexasho iyo feejignaan barasho: Tababaro neefsashada miyir-qabka (mindful breathing) si aad u hesho xasilooni.
-
La hadal naftaada si wanaagsan: Bar maskaxdaada in ay la hadasho adigoo naxariis leh halkii ay kaa dhaleecayn lahayd.
-
Ka digtoonow waxyaabaha aad maskaxdaada gelinayso: Wararka, baraha bulshada, iyo dadka aad la joogto waxay dhisi karaan ama burburi karaan fikirkaaga.
Gunaanad
Maskaxdaadu waa aalad xoog badan. Haddii aad ogaatid sida loo la socdo, loo fahmo, loona hago, waxaad noqon kartaa qof leh nolol miyir leh, deggan, oo hoggaan u ah naftiisa. Haddii kale, waad ku dhex lumin kartaa fikirro aan la xukumin, dareenno kala daadsan, iyo nolol aan jihaysan.
Haddaba, maskaxdaada ma la socotaa mise waa lagu wadaa? Go’aanka adigaa leh.